الوقاية من مرض السكري، من الممكن أن يكون تغيير أسلوب حياتك هو خطوة مهمة جدًا للوقاية من مرض السكري، يمكنك مراعاه بعض النصائح والخطوات لتجنب هذه المشكلة.
محتوي الموضوع
3خطوات للوقاية من مرض السكري
1.تخلَّص من الوزن الزائد
يعد انقاص الوزن مهم لأنه يحد من خطورة الأصابة بمرض السكري، وذلك يتم من خلال التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
وكلما ذادت معدلات انقاص الوزن قل نسبة الاصابة بمرض السكري.
2.تناول أطعمة نباتية صحية
تعد الأطعمة النباتية مصدر مهم للفيتامين والكربوهيدرات والمعادن، كما تعد الالياف مهمة لانقاص الوزن، فاحرص علي تناول الطعام الغني بالالياف مثل:
- الطماطم والفلفل
- الخضراوات الورقية والبروكلي
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس
- الحبوب الكاملة مثل الماكرونة والخبز وحبوب الارز والشوفان.
3.تناول الدهون الصحية
الأطعمة الدهنية تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب أن نعتدل في تناولها لتجنب الاصابة بمرض السكر. وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب ايضًا أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم “الدهون المفيدة”.
أسباب مرض السكري| أنواع مرض السكري
النوع الأول من مرض السكر:
بسبب حدوث خلل جهاز المناعة في الجسم وقد يحدث هذا الخلل بسبب بمرض مناعي أو فيروس يؤثر علي المناعة وتلعب الجينات الوراثية دور في الامراض المناعية.
النوع الثاني من مرض السكر
يحدث ذلك بسبب انتاج كمية قليلة من الأنسوين وذلك يكون بسبب ضعف البنكرياس أو عدم القدرة على استخدام الانسوسن بكفاءة فيما يعرف ذلك بمقاومة الانسولين.
ويحدث ذلك الخلل بسبب
- مشاكل وعوامل وراثية
- وزيادة في الوزن
- وأهمال ممارسة الرياضة يسبب زيادة في مرض السكري من النوع الثاني
- والتقدم في السن
- ارتفاع ضغط الدم
اكتشاف مرض السكري بدون تحليل
علامات مشتركة بين السكر من النوع الأول والثاني
هناك بعض العلامات والأعراض المشتركة لمرض السكر النوع الأول والثاني قد تساعد في عملية اكتشاف مرض السكر بدون تحليل، وتشتمل على الاتي:
- التبول بشكل متكرر.
- الشعور بالعطش في كثير من الأحيان.
- الشعور بالجوع المتكرر.
- التعب والإرهاق بشكل مستمر.
- الرؤية المشوشة.
- شفاء بطيء جدًا للجروح والكدمات.
- جفاف الفم.
علامات مرض السكر من النوع الأول
- خسارة في الوزن، وذلك عند عدم حصول جسمك على السكر فقد يلجأ الجسم لحرق الدهون البروتينات للحصول على الطاقة، وهذا بالطبع يعني خسارة في الوزن حتى مع عدم تغير نظامك الغذائي.
2. الشعور بالغثيان، عند لجوء خلايا الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة، نتيجة هذا الحرق ينتج الجسم مركبات تسمى الكيتونات، وعند تراكم هذه المركبات في الجسم قد تصل إلى حد خطير ومهدد للحياة المصاب، كما يؤدي ارتفاعها إلى الشعور الدائم بالغثيان.
علامات مرض السكري من النوع الثاني
هنالك مضاعفات لمرض السكري من النوع الثاني قد تشير للإصابة به وتساعد في اكتشاف مرض السكر بدون تحليل:
- الشفاء البطيء للجروح.
- الشعور في الحكة وخاصة عند منطقة الفخذ والمنطقة المهبلية.
- تكرار الإصابة بالعدوى الفطرية.
- زيادة في الوزن.
- تغيرات في لون الجلد بحيث يصبح أغمق من قبل خاصة في مناطق الإبط، والرقبة، والفخذ، وتسمى تلك الحالة الشواك الأسود.
- الخدر في منطقة الأطراف، اليدين والقدمين .
- الرؤية المشوشة.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
اعراض مرض السكري في بدايته
إذا لاحظت العلامات والأعراض التالية، فهذه علامة من علامات مرض السكر
- زيادة الإحساس بالعطش
- والرغبة في التبول
- الإرهاق
- عدم وضوح الرؤية
- فقدان الوزن غير المتوقع
- الشعور بالجوع بشكل متزايد
- بطء في شفاء الجروح والعدوى المتكررة
- احمرار وتورُّم اللثة
- وخز أو خدر في اليدين أو القدمين
الكشف المبكر لهذا المرض يؤدي الي التشخيص المبكر قبل تفاقم المشكلة مما يساعدك على الوقاية من مضاعفات هذا المرض.
اقرأ ايضا:
