مقال اليوم مختلف فيه إجابة عن سؤال يسأله الناس باستمرار وهو ما فوائد فيتامين a؟ وما أهم الأطعمة التي تحتوي عليه هذا الفيتامين وما هي أضراره الخطيرة. ومن هم عليهم أخذه بالأخص، فدعونا نشرح فوائد a فيتامين بشكل مفصل اكثر عنه.
محتوي الموضوع
أين يوجد فيتامين a وماهي الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين a
دائما ما يتسائل البعض عن اين يوجد فيتامين a والاجابة هي أن فيتامين a في العديد والكثير من الاطعمة و الاغذية ويجب علينا جميعا أن نتناولها بكميات جيدة خلال اليوم.
فهو مهم جدا لكبار السن والأطفال والأمهات والشباب في مرحلة البلوغ والتكوين البدني القوي.
- فيوجد فيتامين a او أ في السبانخ
- ويوجد أيضا في الكبد
- كما يوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان
والعديد من الأغذية والمصادر الأخرى التي يتواجد بها فيتامين A بشكل كبير في الاطعمة الغنية (بالبيتاكاروتين).
ويوجد البيتاكاروتين في منتجات من الخضروات الورقية والتي تحتوي علي جذور التي تكون خضراء او ورقية مثل:
- الجذر
- البطاطا
- أيضا الكنتالوب
- الجرجير
وفي هذة الحالة يبدأ الجسم بتكسير البيتاكاروتين و تحويله الي فيتامين (a).
من الأشياء التي لا تعرفها عن فوائد a vitamin
من فوائد فيتامين a المهمة جدا التي لا تعرفها عنه، أنه يعد من المكملات الغذائية المهمة جدا والتي يمكنك تناولها عن طريق الفم.
وايضا لة فائدة أساسية للذين يعانون من سوء التغذية وايضا لة فوائد عديدة للناس المصابين بحالة مرضية تستدعي تناول فيتامينA ومن أمثلة ذلك هذا الأمراض مثل
- البنكرياس
- وأمراض الحصبة
- أمراض العين
أيضا والتي يكون في هذه الحالة ضروري جدة تناول المكمل الغذائي فيتامين (a) وذلك يرجع لخصائصة المضادة للاكسدة والتي اوضحناها منذ قليل.
لماذا تكون مضادات الأكسدة مهمة؟
لا تنسي ان المكمل الغذائي قد لا يقدم لك الفوائد المطلوبة نفسها التي تحصل عليها طبيعيا عن طريق الاغذية المأكولة التي ذكرنا العديد منها منذ قليل مثل السبانخ والكنتالوب والورقيات والخضروات.
ما هي تركيبة فيتامين a؟
فيتامين a هو عبارة عن( ريتينول حمض الريتينويك )وما بعرف عنه الأطباء أنه مهم ومن المغذيات المهمة لصحة رؤيتك والمعدة أيضا والنظر والنمو بشكل جيد.
وما يعرف عنه أيضا أنه مهم جدا لانقسام الخلايا وتقوية المناعة وعملية التكاثر.
فيتامين ( أ ) أو ما يعرف بفيتامين (a) انة يحتوي علي خصائص مضادة للاكسدة مهمة جدا فهي مواد تحمي كل خلايا جسمك من آثار الجذور الحمرة، وهي مهمة أيضا بشكل كبير في عملية الأيض والهضم فهي جزيئات تنشأ أثناء عملية هدم الطعام بالجسم.
وايضا يحمي الجسم عندما يتعرض لدخان التبغ او حتي الإشعاع وفي هذه الحالة تلعب مضادات الأكسدة والجذور الحمراء دورا كبيرا في الحماية من الإصابة بمرض القلب والسرطان وأمراض اخري وكل هذا مسؤل عنة فيتامين A او أ .
فوائد فيتامين a للرجال
عليك معرفة الكميات الموصى بتناولها من فيتامين a يوميا وهذه المعلومات لا يعرفها الكثير ولا يتبعها الكثير أيضا.
بالنسبة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين (a) يوميا وهي 900 ميكروجرام( مكج ) للرجال البالغين فوائد فيتامين a للرجال عديدة منها أنه يحافظ علي الجهاز المناعي بشكل كبير ويحافظ علي الرئتين والأمعاء والكثير الكثير من الفوائد الأخري.
و 700 ميكروجرام ( مكج ) للنساء البالغات، كما أن الفيتامينات الأخري مهمة ومفيدة منها فيتامين ه.
ماذا قالت الأبحاث والتجارب بشأن تناول فيتامين a
هناك أبحاث عديدة أجريت علي فعالية فوائد فيتامين a المهمة وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة المهمة جدا لحماية الجسم من خطر الإصابة من أمراض كثيرة أوضحها لكم ،فتوضح بعض الأبحاث التي أجريت على فيتامين A أن نستخدمه في حالات محددة عن طريق الفم فمثلا:
أضرار فيتامين a
نعلم أن فيتامين أ مهم وله الكثير من الفوائد ولكن تناول جرعات بشكل كبير ومبالغ فيه من الممكن أن يؤدي الي أضرار خطيرة، إذا ما هي أضرار فيتامين a:
- حب الشباب :- دائما ما يشير الأطباء الي ان تناول جرعات بكميات كبيرة من فيتامين أ سوف يؤثر ذلك علي حب الشباب وأثر ظهوره المستمر.
- ثانيا السرطان:- فإن دائما ما يوجد علاقة بين استخدام المكمل الغذائي وخطر الإصابة بمرض السرطان وخصوصا سرطان الرئة وايضا من السرطانات الأخري سرطان وهو البنكرياس والبروستاتا وانواع سرطانية أخرى عديدة وكبيرة وغير معروفة بشكل كبير أيضا.
مرض التنكس البقعي وفوائد a فيتامين
مرض التنكس البقعي وذلك المعروض عنه أنه مرتبط بالعمر وكبر السن وهناك العديد من الأبحاث والتجارب السريرية التي توضح ان الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر انهم لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
وعند تناولهم الفيتامين تقل من خطر الإصابة بالحالة بنسبة 25 %، من خلال تناول مجموعة محددة من الفيتامينات التي تشتمل على بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.
هل فيتامين a مفيد لمرضي الحصبة؟
ينصح بشدة بتناول فيتامين a على شكل مكملات غذائية للأطفال المصابين بالحصبة لأن سببها في الأساس يعود الي انهم اكثر عرضة للإصابة بنقص في فيتامين a، وتظهر بعض الأبحاث ان المكملات الغذائية قد تقلل من خطر الوفاة الناتجة عن مرض الحصبة.
أيضا نقص فيتامين a فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين a لديهم استفادتهم استفادة قصوى عند تناول مكملات فيتامين a الغذائية وذلك النوع من نقص فيتامين a ليس شائع بشكل واضح في الولايات المتحدة بسبب فيتامين a او ما نعرفه بالانيميا والجفاف.
أشكال فيتامين a اخرى غير التناول الفموي
جميعنا نعرف ان يمكنك اخذ مكملات غذائية لفيتامين a عن طريق الفم ،ولكن ما لايعرفه الكثير من الناس انة يمكنك استخدامه في شكل كريمات موضعية للتقليل من التجاعيد الدقيقة والبقع والخشونة وعلاج حب الشباب.
الفرق بين فيتامين a وفيتامين e
جميعنا نعلم أن الفيتامينات مهمة وضرورية لصحة الجسم ولكن يوجد فروق بين كل فيتامين والآخر وذكرنا في ذلك الموضوع فيتامين a وأهميته وأضراره واليك مقال يوضح فائدة فيتامين e وأهم وأهمها.
السؤال
في رأيك هل يوجد فوائد فيتامين a أخري لم نذكرها وإذا لم نذكرها اكتبها لنا في التعليقات لكي تعم الفائدة.